适合跑全马的跑鞋，单次跑量至少要达到42公里，仅此一个要求，绝大多数跑鞋就被淘汰掉了。

  在挑选马拉松跑鞋时，如果产品介绍里没有注明是马拉松跑鞋，大多数都可以淘汰掉。千万别想着穿一双时尚跑鞋去跑全马，那是给自己找麻烦。

  如果跑步时习惯前脚掌着地，追求跑步成绩，鞋底前后高度差在0-6毫米，最多8毫米。前脚掌着地的跑鞋，大多数都是竞速跑鞋。以前的主流竞速跑鞋的整个鞋底大都比较薄，比如阿迪的adizero系列等，后来耐克的4%等跑鞋因为使用了密度更低、弹性更好的pebax材料，整个鞋底的厚度变得很厚，虽然看起来比较厚，但实际重量却非常轻。除了耐克的4%，next%等跑鞋，hoka one one等跑鞋的鞋底厚度也慢慢变得厚，而且厚鞋底似乎成为一种趋势。但是前后鞋底的高度差仍就保持在0-6毫米，最多8毫米。

  比较好的竞速跑鞋，基本都使用了碳板技术。上图都是碳板竞速跑鞋。如果配速较低，大多数都无法驾驭竞速跑鞋，配速较低的跑者穿着竞速跑鞋，不但不会提高跑步成绩，反而可能会减低配速，甚至感觉不适。

  如果使用全脚掌着地，前后鞋底高度差在8-10毫米之间的跑鞋都可以。比如耐克的alphafly next%的鞋底高度差是8毫米，前脚掌和全脚掌着地都可以穿着，主要看跑者个人跑步习惯。adizero pro的鞋底高度差是9.5毫米，适合全脚掌着地，后脚跟着地虽然有点勉强，但也不是不可以。

  适合后脚跟着地的马拉松跑鞋的鞋底高度差在10-12毫米。后脚跟着地并不是错误的脚掌着地方式，不仅大多数普通跑者使用后脚跟着地，即使是专业马拉松选手中也有很多选手使用后脚跟着地。

  比较好的马拉松跑鞋中底材料基本上可大致分为TPU和PEBAX两大类，两大类材料的代表分别是阿迪达斯的boost和耐克的next%。一些品牌会在这些材料上进行二次开发，然后冠以自己的材料名字，但实际上都是万变不离其宗。

  就我个人来讲，我更喜欢TPU，也就是爆米花材料的跑鞋，不管是跑鞋寿命、舒适度、缓震性、弹性，各方面都更适合我。

  除了竞赛跑鞋，还有一些马拉松训练跑鞋，实际上也是很不错的选择，很适合用于日常训练。比如adizero tempo，zoom fly 3等。

  大多数马拉松跑者选择跑鞋，都是选择固定的几个牌子，很少会尝试所有品牌，毕竟马拉松跑鞋的价格都不便宜，不太可能经常更换跑鞋品牌和系列。

  有些跑者穿马拉松跑鞋或训练鞋，却只跑十几公里，甚至几公里，实在是有些浪费跑鞋性能。还不如买一双跑量没那么大的跑鞋。